要想在一个月内长高10厘米，首先要做的就是建立健康的生活习惯。首先要保证充足的睡眠，保证每天至少8小时的睡眠，以便身体充分休息，增强自身免疫力。
其次，要注意饮食，多吃富含钙、铁、维生素的食物，如牛奶、豆类、蔬菜、水果等，以保证营养的摄入
平时可以多锻炼身体，跑跑步，打打篮球，也可以多晒太阳补钙
如果正值年少发育期间，每天做好标准的广播体操，体育课尽可能拉单杠做引体向上动作，打篮球多做引球上篮，增加跑步跳高锻炼，增加高蛋白的摄入，晚上准时上床睡觉，做到这些安排，长高10厘米不是难事。
首先从吃的要多吃一些含有高钙高蛋白的食物，例如肉蛋奶，以及营养丰富的食物，要保证充足睡眠，加强体育锻炼增强体质，提高免疫力