night shift
从 iOS 9.3 Beta 版开始，Night Shift 功能就一直是大家热议的话题。利用“减弱蓝光”改变屏幕色温，据说这样能够保护我们的眼睛，还可以减少屏幕光对睡眠的影响。我们每天的必修课当然是睡前划屏幕了，所以 Night Shift 受到的关注可想而知。
苹果很清楚 Night Shift 的定位，设置之后它默认会在夜晚降临时自动开启。功能开启后的效果是屏幕色温变得非常暖，视觉上就是会偏黄偏橙。
事实上类似的技术在桌面平台上早已出现，最经典的软件是 f.lux。不过，手机和平板电脑用户对去蓝光需求量要更大，而苹果此举也将这个理念带给更多的人。
在说 Night Shift 之前，我们先来了解一下光的相关原理。首先光是有很多种类的，而且并不是所有的光都可见。在一端，我们有紫外光、伽马射线和 X 光；另一端，则是我们更熟悉的红外光。因此，对于人类来说的可见光范围其实很窄，而今天的主角蓝光则比较偏向紫外光的那一端。人造光在波长上和日光是有一些不同的，而 LED 光则要发出更多的蓝光。
我们的身体对阳光非常敏感，在没有电力的时代这是人类睡和醒的主要依据。这之中，我们对蓝光的反应又特别强烈，因为它可以压制褪黑激素的分泌，而这正是用来让我们的身体做好睡眠状态准备的。总的来说，蓝光对于我们的生物钟调节确实有着相当重要的作用。
需要注意的是，所有的光都有压制褪黑激素的效用，只不过蓝光是效果最为强烈的。不过根据科学家的说法，蓝光除了影响睡眠外，也确实会引发眼部疲劳。
这也正是苹果推出 Night Shift 的用意所在。通过限制对我们的生物钟影响最强烈的蓝光，这样能够让我们比原来更容易入睡，而且也能够有效减缓可能会出现的头痛、视觉模糊和眼睛干涩。
Night Shift 的出现并不意味着我们从此就可以开着黄屏，然后尽情玩个天昏地暗了。正如上文中提到的，所有光源都有抑制褪黑激素分泌的作用，只要我们仍在玩手机，影响就仍然存在。
况且对于睡不着觉，蓝光也不该背全部的锅，因为任何有强刺激性的事物都可能会让你辗转反侧。即使你开着 Night Shift，看恐怖片或是收到一条令人不快的消息一样是会睡不着觉的。至于眼部疲劳那就更不该由蓝光担全责了，因为近距离看某样东西太久才是眼部疲劳的主因。
另外，由于苹果并没有公开 Night Shift 模式的各方面细节，因此它的是否有缓解作用，缓解作用有多好这些都只能是主观感受。我们目前并不明了 Night Shift 限制的具体光波长，也不知道要如何调节才能够得到最优化效果。这一切，都只能靠我们凭着自己的感受来用了。
Night Shift 好不好？当然好。科学家已经证明了蓝光确实会显著影响我们的生活规律，并导致眼部疲劳，因此如果你是一个重度的手机用户，那到了晚上打开 Night Shift，确实能够让自己好受一些。
但是正如上文所说的，Night Shift 全部的作用是“减缓”而不是“治愈”，而且效果也有限。所以你如果期待一个 Night Shift 就能够解决所有的玩手机导致的各种不适，那肯定是不行的。蓝光确实对人体影响很大，但它并非你晚上睡不着觉或者头疼眼累的唯一原因。
那么我们究竟应该怎么办才能得到最好的效果呢？老办法，该睡觉了就老老实实去睡，不要玩手机。如果实在是忍不住，那也就只能依靠 Night Shift 减缓一些负面效果了。