hiit训练10个经典动作（hiit训练10个经典动作训练方法初级）-简单百科网

15岁的女生如何瘦全身在一个月里?

1、关于长高，15岁女生的骨骼生长板可能已经接近闭合，因此增加身高的大门几乎关闭。在这个年龄段，女生可以通过保持良好的姿势和充足的营养来最大化其遗传身高潜力。变瘦的方法涉及饮食控制和增加身体活动。减少高热量食物的摄入，选择营养丰富的食物，同时增加体育锻炼，以促进新陈代谢和消耗多余热量。

2、每天坚持跑步半小时，其它运用半小时以上特别是仰卧起坐每天50个雷打不动、跑步或快走3000米以上持之以恒。粗茶淡饭少吃肉吃鱼肉不会长胖，可以少吃点精廋肉，豆奶也是不错的，水果苹果不可少早上吃饱，中午七成饱，晚上吃少。

3、减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。

4、*^__^*）...嘻嘻···我比你小。我是初一滴。我不胖不瘦165的个子。45公斤（90斤）姐姐，你的确是胖了，让妹妹告诉你减肥的办法~每天早上喝一杯水（冷热无所谓）每天下午要跑步··每天跑500-800米（我都是每天下午跑1800米）给你减了很多了。

5、现在是一个以“瘦”为美的时代，很多人都为了瘦而减肥。“一胖毁所有”，就连婴儿肥也要想办法瘦下来。因此，我总结了一些甩掉婴儿肥的方法。进行面部按摩。紧闭双唇，一只手放在下巴处，另一只手向上提升，反复做十次。

6、记着，跑完后要做一下伸展运动，或是找一个及胸高的地方压压腿，方法呢就是脚尖使劲的往脸部靠，同时还要拍打小腿，这样做的目的是把小腿的肌肉拉伸，放松，不会成块状，而是条状，看起来会很瘦的哦！完了后再侧身，两手抱在头上，压一压腰。

真正的HIIT训练,9个动作,你能搞几轮!!

蛙式跳动作描述：下蹲至大腿与地面平行，双手撑地，然后迅速向前跳跃，双脚同时落地并向外跳开，双手还原，再迅速跳回下蹲姿势。图片展示：训练建议：每个动作进行1分钟不间断高强度运动，然后休息30秒。至少完成2-3个循环，但具体能完成几轮取决于个人的体能和训练水平。在进行HIIT训练时，务必注意动作的标准性和安全性，避免受伤。

波比跳：站立，下蹲并跳起，同时双臂向前伸展，全身得到全面锻炼。开合跳：站立，双脚并拢，跳起同时分开双腿，再合拢，提高心率和协调性。1 侧平板支撑：侧躺，单手肘部支撑身体，另一手放在身体侧面，保持身体平衡，锻炼侧面肌肉。

深蹲跳：10个，结合了深蹲和跳跃，能够增强下肢爆发力和心肺功能。仰卧卷腹：20个，锻炼腹部肌肉的有效动作。后箭步蹲：左右各10个，锻炼下肢力量和平衡性。仰卧挺髋：20个，主要锻炼臀部和大腿后侧肌肉。训练建议：根据自身情况，进行2至4个循环的整套动作。

hiit训练10个经典动作图示

HIIT训练的特点如下：高强度：HIIT训练中的高强度部分需要全力以赴，以快速提高心率和呼吸频率。间歇性：高强度和低强度交替进行，这种间歇性的方式有助于身体在高强度训练后得到一定程度的恢复。一套适合进阶者的HIIT动作示例：立卧撑：10个，这个动作结合了俯卧撑和跳跃，能够全面锻炼上肢、核心和下肢力量。

HIIT训练中最经典的10个动作如下：立卧撑：进行10次。这个动作结合了俯卧撑和下蹲跳跃，能够全面锻炼上肢、核心肌群和下肢。开合跳：进行30次。开合跳是经典的全身性热身动作，有助于提高心率，增强下肢爆发力。跪姿俯卧撑起：进行10次。

后箭步蹲：左右各进行10个。后箭步蹲能锻炼下肢力量和平衡性，增强腿部肌肉耐力。仰卧挺髋：进行20个。这个动作能锻炼臀部和大腿后侧肌肉，增强下背部稳定性。整套动作根据自身情况进行2至4个循环，每个动作之间可以休息30秒至1分钟，以充分恢复体力并准备进行下一个动作。

HIIT是一种高强度间歇性训练. 用来练习心肺功能，冲击速度，减脂效果明显，通常HIIT20分钟的训练比在跑步机上连续跑一个小时还要有效，下面给出一套具体的HIIT高强度间歇训练计划，一起来看一下吧。前后摆腿，左右腿各30秒。站立肘对膝，30秒。深蹲前踢腿，30秒。左右跳，30秒。

hiit的有效燃脂，除了它特定的训练方式以外，还在于它能自由组合训练动作。通过不同的动作来持续刺激肌肉，能够达到更好的效果，肌肉对训练动作是有一定的适应性的，适应后训练效果会有一些折扣。所以经常变换计划与训练动作是有必要的。