碳水食物有哪些
1、栗子——含量40.5g/100g，栗子中碳水化合物含量较高，每一百克所含碳水量为40.5g，还具有益气健脾，厚补胃肠的作用。白糖——含量990g/100g，营养成分是碳水化合物和钙，而碳水化合物所占比例为990%，就是说每一百克的白糖，碳水化合物含量就占990g。
2、燕麦片：每100克燕麦片中，碳水化合物含量为740克，同时还富含多种矿物质，有预防骨质疏松等功效。小麦：每100克小麦中，碳水化合物含量为720克，是全球广泛种植的谷类作物，具有养心安神等功效。玉米：每100克玉米中，碳水化合物含量为720克，营养价值和保健作用高，含有核黄素等高营养物质。
3、谷物类精制谷物：大米、小麦（白面包、白面条）、玉米等，是碳水化合物的主要来源，但过量摄入可能导致血糖波动。全谷物（推荐）：糙米：每100克含83克碳水，富含膳食纤维和矿物质，有助于稳定血糖。 燕麦：生燕麦含70%碳水，同时富含蛋白质和β-葡聚糖（一种有益心脏健康的纤维）。
4、栗子——每100克含有40.5克碳水化合物，栗子以其高碳水化合物含量而著称，每100克中的碳水量为40.5克。栗子不仅营养价值高，还能补益脾气，增强胃肠功能。 白糖——每100克含有990克碳水化合物，白糖是一种纯碳水化合物，其中990%是碳水化合物。
5、玉米：碳水化合物含量为73g/100g，是高碳水食物之一。玉米富含核黄素等高营养物质，营养价值和保健作用较高。红豆：每百克含碳水化合物640g，是十大高碳水食物之一。红豆还具有清热解毒、健脾益胃等功效。栗子：每百克含碳水化合物40.5g，是高碳水食物之一。
碳水化合物食物一览表
1、西葫芦，碳水化合物含量：每100克含3克。 菜花，碳水化合物含量：每100克含5克。 甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克。 蘑菇，碳水化合物含量：每100克含2克。 芹菜，碳水化合物含量：每100克含1克。 樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克。
2、西葫芦，碳水化合物含量：7克。菜花，碳水化合物含量：每100克含5克。甜菜，碳水化合物含量：每100克含9克。蘑菇，碳水化合物含量：每100克含3克。芹菜，碳水化合物含量：1克/根。樱桃番茄，碳水化合物含量：每100克含4克。金丝瓜，碳水化合物含量：每100克含7克。
3、小麦：碳水化合物含量为72g/100g，位列碳水化合物食物排名前五。小麦还具有养心安神、润肺健脾等功效，但因其含糖量高，不宜过多食用。玉米：碳水化合物含量为73g/100g，是高碳水食物之一。玉米富含核黄素等高营养物质，营养价值和保健作用较高。
4、碳水化合物食物一览表：蔬菜类：马铃薯番薯豆类胡萝卜谷物类：水稻小麦玉米大麦燕麦高粱野米麦麸小米水果类：甘蔗甜瓜西瓜香蕉葡萄饮料类：酒淡茶咖啡麦酒甜食类：可可巧克力饼干注意事项： 碳水化合物是为人体提供热能的主要营养素之一，应合理摄入。
最不喜欢吃的食物排行(十大高碳水食物排行榜)
蔬菜类碱性食物：属于寒性的碱性食物有：莼菜、马齿菜、蕺菜（鱼腥草）、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带。
莼菜、马齿菜、蕺菜（鱼腥草）、蕹菜、番茄、佛手瓜、西葫芦、葫芦瓜、瓠瓜、甜瓜（香瓜）、哈密瓜、西瓜、菜瓜、竹笋、海带等属于寒性碱性食物。
十大高碳水食物排行榜 栗子——含量40.5g/100g，栗子中碳水化合物含量较高，每一百克所含碳水量为40.5g，还具有益气健脾，厚补胃肠的作用。白糖——含量990g/100g，营养成分是碳水化合物和钙，而碳水化合物所占比例为990%，就是说每一百克的白糖，碳水化合物含量就占990g。
碳水化合物食物一览表减肥减肥者要清楚这些
1、大米：每100克约含79克碳水。大米是典型的高碳水食物，不适合生酮饮食。小麦：每100克约含72克碳水。小麦制品如面包、面条等同样应避免。燕麦：每100克约含63克碳水。尽管燕麦富含纤维，但其碳水含量仍然较高。玉米：每100克约含28克碳水。相比其他谷物，玉米的碳水含量稍低，但仍需谨慎食用。
2、球甘蓝，碳水化合物化合物成分：每100克含9克。球甘蓝是一种绿叶蔬菜，每100克含有9克碳水化合物。 菌类，碳水化合物化合物成分：每100克含3克。菌类食物每100克含有3克碳水化合物，是低碳水化合物的选择。
3、- 花菜：每100克花菜含有5克碳水化合物，被称为“瘦木薯淀粉”，可替代紫薯泥等高碳水化合物食物。 - 球甘蓝：每100克球甘蓝含有9克碳水化合物，营养丰富，可作为低碳水化合物的优选蔬菜。
碳水的食物有哪些
1、葡萄干：每100克葡萄干中，碳水化合物含量为840克，是天然的碳水化合物食物源。大米：每100克大米中，碳水化合物含量为720克，且氨基酸组成完全，易于消化吸收。燕麦片：每100克燕麦片中，碳水化合物含量为740克，同时还富含多种矿物质，有预防骨质疏松等功效。
2、马铃薯：富含淀粉，是常见的高碳水食物。蕃薯：同样含有大量淀粉，也是碳水的重要来源。豆类：如黄豆、绿豆等，虽然蛋白质含量较高，但也含有一定量的碳水化合物。水果类：葡萄：含有葡萄糖等简单糖分，属于碳水食物。桃：含有果糖和葡萄糖，也是碳水的一个来源。
3、全谷物（推荐）：糙米：每100克含83克碳水，富含膳食纤维和矿物质，有助于稳定血糖。 燕麦：生燕麦含70%碳水，同时富含蛋白质和β-葡聚糖（一种有益心脏健康的纤维）。 藜麦：伪谷物，煮熟后含70%碳水，蛋白质含量高且含完整必需氨基酸。
有哪些中式碳水适合减肥吃?
莜面鱼鱼 介绍：莜面鱼鱼是一种细长条状的莜面食品，形状像小鱼。它不仅营养丰富，还十分耐饿，口感爽滑筋道，不输白米白面。食用方式：买回来的莜面鱼鱼用开水烫一下就能吃，可凉拌，也可煮汤或油炒。
粗粮类主食杂粮饭/粥：用糙米、燕麦米、黑米、藜麦等替代白米饭，纤维含量高，升糖指数低，饱腹感强。红薯/紫薯：蒸煮或烤制，富含膳食纤维和慢消化碳水，适合代替精制米面。玉米：甜玉米或糯玉米（适量），可直接蒸煮食用，热量较低。
中式减肥早餐应当兼顾营养均衡、低热量和饱腹感，同时符合国人的饮食习惯。以下提供几种经典搭配和具体做法：杂粮粥+水煮蛋+凉拌黄瓜 杂粮粥：用燕麦、小米、藜麦搭配少量红薯块熬煮（避免加糖），富含膳食纤维且升糖指数低。 水煮蛋：提供优质蛋白质，增强饱腹感。
